オメガ３脂肪酸

更年期の改善に必要な栄養素は

エクオール・オメガ3脂肪酸

カルシウムとビタミンD、ビタミンK2

コラーゲン・ヒアルロン酸・ビタミンB群

ビタミンC・ビタミンE などです。

オメガ3脂肪酸

「脳を若返らせる青魚✨」

さばやさんま、いわしなど、

背中が青い魚のことを青魚といいます🐟

青魚のおもな成分は、

体をつくるもとのたんぱく質です。

さらに青魚には、DHAとEPAが

たっぷり含まれています。

どちらも脂質のなかまで、

脳の神経を発達させ、

記憶力や学習能力を高める働きや　

認知症のリスクを下げてくれる働きがあります。

また、血液をサラサラ にして

病気にかかりにくくする働きもあります。

秋から冬にかけて、

青魚も脂がのっておいしくなります。

・・・・・・・・・・・・・・・・・

［不飽和脂肪酸の適切な摂取量目安は、

1日あたり1グラム以上です］

小ぶりのアジなら1匹、

サバの切り身なら1切れを

毎食、摂取すると

下記のような健康効果が期待できると

言われています❣️